Vitamin D & Magnesium – Ein kraftvolles Duo für dein Energie- und Körpersystem
Gedanken zu den Erkenntnissen von Dr. Eric Berg DC, Dr. von Helden und Ralf Blume
In meiner therapeutischen Arbeit begegnet mir immer wieder die Frage, wie der Körper in seine Kraft zurückfinden kann – nicht nur auf seelisch-energetischer Ebene, sondern auch physiologisch. Denn unser Nervensystem, unsere Energiezentren und unser Körpergewebe sind zutiefst darauf angewiesen, gut versorgt zu sein. Zwei entscheidende Mikronährstoffe, die ich in diesem Zusammenhang immer wieder betone, sind Vitamin D und Magnesium.
Der amerikanische Chiropraktiker und Gesundheitscoach Dr. Eric Berg hat dazu spannende und leicht verständliche Perspektiven entwickelt, die ich hier teile – weil sie wunderbar mit einem ganzheitlichen Verständnis von Heilung und Energiefluss korrespondieren. Ergänzt werden sie durch fundierte Erkenntnisse von Dr. Raimund von Helden und Ralf Blume, die tiefer auf die Frage der richtigen Dosierung eingehen.
Vitamin D – Das Sonnenhormon mit Tiefe
Vitamin D wird oft unterschätzt. Dr. Berg bezeichnet es sogar als „Hormon“, da es auf mehr als 2.000 Gene Einfluss nimmt. Es stärkt:
unser Immunsystem
die Knochenstruktur
die Muskulatur
unser emotionales Gleichgewicht
Und doch ist ein Mangel weit verbreitet – vor allem im Winter, bei Stress oder bei wenig Aufenthalt im Freien. Selbst wer supplementiert, stellt oft fest: Die gewünschten Effekte bleiben aus. Warum?
Magnesium – Der Schlüssel zur Aktivierung
Hier kommt Magnesium ins Spiel – der stille, aber unverzichtbare Partner. Laut Dr. Berg ist Magnesium notwendig, damit Vitamin D überhaupt richtig wirken kann. Ist der Magnesiumspiegel zu niedrig, kann das aufgenommene Vitamin D nicht vollständig aktiviert werden. Typische Hinweise auf Magnesiummangel sind:
Muskelverspannungen oder Krämpfe
innere Unruhe
Schlafprobleme
schnelle Erschöpfung
emotionale Anspannung
Magnesium ist also nicht nur für sich genommen wichtig, sondern auch als katalytischer Begleiter für andere Nährstoffe – vor allem für Vitamin D.
Dosierung – Was bedeutet das konkret?
Dr. Raimund von Helden: Vitamin D individuell dosieren
Dr. von Helden, einer der führenden Vitamin-D-Experten im deutschsprachigen Raum, kritisiert die herkömmliche Empfehlung von 800 bis 1.000 I.E. täglich als völlig unzureichend. Diese Zahl stammt ursprünglich aus einer Zeit, in der man Vitamin D lediglich in Bezug auf Rachitis bei Kindern betrachtete – nicht jedoch auf die Vielzahl anderer körperlicher Prozesse, die damit in Verbindung stehen.
Er empfiehlt, den Vitamin-D-Spiegel im Blut (25-OH-D) zu messen und danach die Dosierung individuell zu bestimmen – Zielwert: 40–60 ng/ml. Bei starkem Mangel ist eine gezielte Aufsättigung mit höheren Dosen möglich, gefolgt von einer Erhaltungsdosis, die bei vielen Menschen zwischen 4.000 und 6.000 I.E. täglich liegt. Wichtig: Diese Werte gelten als Orientierung und sollten ärztlich begleitet werden.
Ralf Blume: Magnesium als Schlüsselergänzung
Ralf Blume betont, dass ein Vitamin-D-Mangel fast nie ohne Magnesiummangel zu betrachten ist. Er empfiehlt eine tägliche Zufuhr von etwa 300 bis 400 mg Magnesium – idealerweise in gut verträglichen Formen wie Magnesiumcitrat oder -glycinat. Diese sind besonders bioverfügbar und belasten den Darm kaum.
Auch hier gilt: Magnesium kann zum Teil über die Ernährung gedeckt werden – grüne Blattgemüse, Kürbiskerne, Mandeln oder dunkle Schokolade sind hervorragende Quellen. Dennoch reicht die Zufuhr über die Ernährung bei vielen Menschen nicht aus – vor allem in Phasen von Stress oder intensiver Heilung.
Praktische Empfehlungen für deinen Alltag
Vitamin D + Magnesium + Vitamin K2 – diese Kombination unterstützt Knochen, Immunsystem und Energiestoffwechsel in ihrer natürlichen Balance.
Immer mit einer kleinen Fettquelle einnehmen, da Vitamin D fettlöslich ist (z. B. mit etwas Öl, Nüssen oder einer Mahlzeit).
Blutwerte regelmässig prüfen lassen, besonders bei höheren Dosierungen.
Auf die Signale deines Körpers achten: Kopfschmerzen, innere Unruhe oder Muskelzuckungen können Hinweise auf ein Ungleichgewicht sein.
Energetische Ergänzung – meine Perspektive
Im Sinne eines ganzheitlichen Heilansatzes sehe ich Vitamin D und Magnesium nicht nur als Nährstoffe, sondern auch als Träger von Information. Vitamin D steht für Licht, Klarheit, Ausrichtung – es bringt Bewusstsein in die Zellen. Magnesium hingegen wirkt wie ein Vermittler – es löst, entspannt, bringt in Fluss.
Gemeinsam unterstützen sie die Fähigkeit des Körpers, sich zu regenerieren, innerlich zu zentrieren und mit den eigenen Lebensimpulsen wieder in Verbindung zu kommen.
Wenn du mehr über deinen ganz persönlichen Bedarf an Unterstützung erfahren möchtest – sei es körperlich oder energetisch – begleite ich dich gern dabei, neue Wege zu entdecken.